Не трогать телефон за 30 минут до сна, и ему подобное, листание тиктока и инсты активизирует деятельность мозгов, да если еще это в темноте. Можно что-то почитать, включить на фоне ютуб, я в последнее время засыпаю под Дудя. Ну и вставать хотя бы в 9 утра, тогда к вечеру будет проще уснуть.