Если прям быстро надо, то можешь попробовать боннский суп (рецепт можешь загуглить) + фитомуцил/ полесорб. Суть в том что суп чисто овощной и в нем очень много клетчатки. Сюда же еще можно добавить салат из зеленых яблок, сельдерея, оливкового масла и лимонного сока
Плюсы: его можно есть в...