все очень просто, делаешь дифицит калорий от суточного коллаража на -200 ккал, и вот тебе счастье
Подсчет калорий:⬇️
BMR 1.5(физ активность)
Муж: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] +5
Жен: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в...